פאַסיאַל יאָגאַ: 6 בעסטער פאַסיאַל יאָגאַ עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב

צו לערנען מער וועגן די הויט זאָרגן בענעפיץ פון פיישאַל יאָגאַ, מיר ריטשט די לידינג פאַסיאַל מומכע וואַנדאַ סערראַדאָר, וואָס שאַרעס וואָס פיישאַל יאָגאַ איז, ווי פיישאַל יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן אונדזער קאַמפּעקשאַן און ווען מיר זאָל פיר פיישאַל יאָגאַ. . 

וואָס איז יאָגאַ פֿאַר די פּנים?

"פאַסיאַל יאָגאַ איז יסענשאַלי אַ ספּעציפיש וועג פון מאַסאַזשינג די פּנים, האַלדז און דעקאָלעטטע," זאגט סערראַדאָר. "מידקייַט און דרוק אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג קענען אָנמאַכן הויט צו ווערן נודנע און מיד - פיישאַל יאָגאַ [קענען] העלפֿן איר אַנוויינד איידער בעט אַזוי איר קענען באַקומען גענוג שלאָפן און לאָזן הויט צו צוריקקריגן צו זיין מערסט רילאַקסט שטאַט. " 

ווען זאָל מיר פּראַקטיסיז פאַסיאַל יאָגאַ?

"אידעאַללי, איר זאָל ינקאָרפּערייט יאָגאַ פאַסיאַל מאַסאַזש אין דיין נייטלי הויט זאָרגן רוטין - אפילו אַ ביסל מינוט יעדער נאַכט [קענען] טאָן וואונדער פֿאַר דיין הויט! אָבער, אויב יבערנאַכטיק איז נישט אַן אָפּציע, אפילו צוויי צו דריי מאָל אַ וואָך [קענען] העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק אויסזען פון דיין הויט.

ווי פיישאַל יאָגאַ אַפעקץ הויט?

"דער ריטואַל העלפּס ריווייטאַלייז די הויט און [קען] פֿאַרבעסערן די קאַמפּעקשאַן דורך ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן, לימפאַטיק דריינאַדזש, און [קען] העלפן עלימינירן פּאַפינעסס און וואַסער ריטענשאַן." אין דערצו, "טאן יאָגאַ פאַסיאַל מאַסאַזש אויף אַ אַנינטעראַפּטיד טעגלעך יקער [קען] אויך העכערן הויט דורכדרונג און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין הויט זאָרגן פּראָדוקטן."

ווי טאָן מיר פייסינג יאָגאַ?

"עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע פאַסיאַל יאָגאַ עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אין שטוב," זאגט סערראַדאָר. "מיין באַליבסטע [רוטינע] האט בלויז פיר סטעפּס." איידער איר אָנהייבן צו טאָן פיישאַל יאָגאַ, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן דיין הויט. אָנהייב דורך קלענזינג דיין הויט מיט דיין באַליבסטע קלענזער. דערנאָך, מיט ריין פינגער אָדער אַ וואַטע בלאָק, צולייגן פאַסיאַל עסאַנס צו די הויט. פֿאַר עקסטרע כיידריישאַן, צולייגן פיישאַל ייל צו פּנים און האַלדז. ווי די לעצטע שריט, דזשענטלי צולייגן די פּנים קרעם צו דיין פּנים און האַלדז אין אַרוף קייַלעכיק מאָושאַנז.

אַמאָל איר האָבן דורכגעקאָכט דעם הויט זאָרגן רוטין, עס איז צייט צו מאַך אויף צו די "פּאָוזיז" פון יאָגאַ. צו טאָן דאָס, נאָכגיין די אינסטרוקציעס פון Serrador אונטן.

שריט קסנומקס: סטאַרטינג פון די צענטער פון די גאָמבע, נוצן די פּנים מאַסאַזשער און מאַסאַזש עס מיט ליכט אַרוף סטראָקעס צוזאמען די קין שורה צו די אויער. איבערחזרן אויף ביידע זייטן פון די פּנים.

שריט קסנומקס: שטעלן די מאַסאַזשער צווישן די ייבראַוז - פּונקט אויבן די נאָז - און ראָולד אַרויף די כערליין. איבערחזרן דעם באַוועגונג אויך אויף די לינקס און רעכט זייַט פון די שטערן.

שריט קסנומקס: מאַך די מאַסאַזשער אַראָפּ די האַלדז צו די קאָללאַרבאָנע. איבערחזרן אויף ביידע זייטן. 

שריט קסנומקס: לעסאָף, סטאַרטינג בייַ די שפּיץ פון די סטערנום, מאַסאַזש אַוטווערד צו די לימף נאָודז. איבערחזרן אין יעדער ריכטונג.

אנדערע פּנים יאָגאַ פּאָוזאַז צו לייגן צו דיין אַרבעט

צי ניט האָבן אַ פאַסיאַל מאַסאַזשער אָדער נאָר ווילן צו פּרובירן אנדערע פאַסיאַל יאָגאַ פּאָוזאַז? ונטער מיר האָבן דיטיילד עטלעכע פּשוט פאַסיאַל יאָגאַ עקסערסייזיז אַז איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין טעגלעך רוטין. דער בעסטער טייל איז אַז זיי נאָר נעמען אַ ביסל מינוט פון דיין טאָג!

יאָגאַ פּנים האַלטנ זיך #1: לב

דעם פיישאַל יאָגאַ באַהאַנדלונג קענען העלפן גלאַט שטערן רינגקאַלז. ווייַל די שורות אָפט פאָרעם ווי אַ רעזולטאַט פון ריפּעטיטיוו פיישאַל מווומאַנץ, עקסערסייזינג די מאַסאַלז אַרום די אויגן און שטערן קענען העלפן טעמפּערעראַלי רעדוצירן די אויסזען פון די שורות.

1 שריט: יקספּאַנד דיין אויגן ווי פיל ווי איר קענען. ציל צו ויסשטעלן ווי פיל פון די ווייַס אין די אויג ווי מעגלעך. יסענשאַלי, נאָכקרימען אַ סאַפּרייזד פאַסיאַל אויסדרוק.

שריט #2: האַלטן די פּאָזע פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען ביז דיין אויגן אָנהייבן צו וואַסער. איבערחזרן ווי איר ווילט.

יאָגאַ פּנים האַלטנ זיך #2: פּנים שורות

פאַסיאַל רינגקאַלז זענען אָפט געשאפן פון וואָכעדיק געוווינהייטן און אויסדרוקן, צי עס ס סמיילינג אָדער ברעם פורראָוינג. דעם פּנים יאָגאַ פּאָזע קענען העלפן אָפסעט עטלעכע פון ​​​​די אויסדרוקן מיר זענען אַלע געוויינט צו. 

1 שריט: מאך צו דיינע אויגן.

2 שריט: וויזשוואַלייז די פונט צווישן די ייבראַוז און לאָזן דיין פּנים אָפּרוען און צוריקקומען צו זייַן נאַטירלעך שטאַט.

3 שריט: מאַכן אַ זייער קליין שמייכל. איבערחזרן ווי איר ווילט.

יאָגאַ פּנים האַלטנ זיך #3: טשיקס

אַרבעט אויס דיין באַק מאַסאַלז מיט די פאלגענדע פּנים יאָגאַ פּאָזע.

שריט קסנומקס: נעמען אַ טיף אָטעם און ציען אין ווי פיל לופט ווי מעגלעך דורך דיין מויל.

2 שריט: אָטעמען הין און צוריק פון באַק צו באַק. 

שריט קסנומקס: נאָך אַ ביסל פאָרויס און צוריק מווומאַנץ, ויסאָטעמען.

יאָגאַ פּנים האַלטנ זיך #4: גאָמבע און האַלדז

דער האַלדז איז איינער פון די מערסט אָפּגעלאָזן געביטן פון דער הויט, אַזוי וואונדער פון יידזשינג, אַרייַנגערעכנט סאַגינג, קענען זיין פּרימאַטשורלי דערשייַנען. דעם פאַסיאַל יאָגאַ פּאָזע איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר די מאַסאַלז פון די גאָמבע און האַלדז.

1 שריט: שטעלן די שפּיץ פון די צונג אויף די גומען און דריקן.

2 שריט: פונט דיין גאָמבע צו די סופיט.

3 שריט: שמייכל און שלינגען, ווייזן דיין גאָמבע צו דער סטעליע.

יאָגאַ פּנים האַלטנ זיך #5: ייבראַוז

דעם פּנים יאָגאַ פּאָזע איז נישט אַ רעגע בראָו הייבן, אָבער איר קענען געפֿינען בענעפיץ אין טאן עס קעסיידער. 

שריט קסנומקס: שטעלן דיין פינגער אונטער די צענטער פון יעדער אויג, ווייזן דיין פינגער צו דיין נאָז. 

שריט קסנומקס: עפנט דיין מויל און בייגן די ליפּן אַזוי אַז זיי באַהאַלטן דיין ציין, אויסשטרעקן די נידעריקער טייל פון דיין פּנים.

שריט קסנומקס: נאָך האַלטן דיין אויגן אונטער דיין אויגן, פלאַפּ דיין אויבערשטער יילידז בשעת קוקן אַרויף צו דער סטעליע.

יאָגאַ פּנים האַלטנ זיך #6: ליפן

דעם פּנים יאָגאַ פּאָזע קען אַרבעט פֿאַר איר צו געבן די אילוזיע פון ​​טעמפּערעראַלי פולער ליפן! 

שריט קסנומקס: ציען אַרויף! 

שריט קסנומקס: שיקט א קוש. דריקן דיין ליפן צו דיין האַנט, קוש און איבערחזרן.

איר זוכט פֿאַר מער יאָגאַ און הויט זאָרגן? קוק אונדזער גרינג מאָרגן יאָגאַ אַרטיקלען און אונדזער גרויס אַראָומאַטעראַפּי הויט זאָרגן רוטין!