3 באַט עקסערסייזיז צו מאַכן דיין באַט קוק בעסער

אין Skincare.com, הויט איז נישט די בלויז זאַך וואָס מיר ווילן צו האַלטן אין אַ גאנץ פאָרעם. פון אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע רייַך אין סופּערפאָאָדס, צו טייטנינג און טאָונינג אונדזער מאַסאַלז, געזונט און טויגיקייַט זענען אין פּאַר מיט אונדזער באַליבסטע הויט זאָרגן רעזשים און פודז - ספּעציעל זינט סוועטינג קענען נוץ די הויט דורך ריליווינג גייַסטיק דרוק און פּראַמאָוטינג אַ גוט נאַכט שלאָפן. פאָרויס, מיר וועלן טיילן דריי גלוט עקסערסייזיז קערייטיד דורך אונדזער פרייַנד, פערזענלעכע טריינער Brianna Sky פֿון @BSKYFITNESSצו פעסט, פאַרשטייַפן און טאָן די אויסזען פון אונדזער הינטן.

לאָנטש מיט באַט רעקאָממענדאַטיאָן

גלוטע בריק לונגעס קענען ניט בלויז אַרבעט דיין צוריק מאַסאַלז, אָבער אויך פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז! צו דורכפירן אַ גלוטע בריק לונג, לונג פאָרויס מיט דיין רעכט פוס ביז דיין קני פארמען אַ 90 ° ווינקל - מאַכן זיכער דיין קני איז אַליינד מיט די שפּיץ פון דיין פֿיס ווייַל אַ קני לונג קענען שאַטן דיין גוף - בייגן דיין לינקס פוס אַראָפּ זעלביקער צייט (ווי מיט אַ נאָרמאַל לונג). דערנאָך הייבן דיין לינקס פֿיס אַוועק די ערד און שטופּן צוריק. איבערחזרן דעם באַוועגונג פערצן מער מאל, און דעמאָלט באַשטימען לעגס. טאָן דרייַ שטעלט פון פופצן רעפּס פּער פוס (דרייַסיק גאַנץ) און זיין זיכער צו נעמען מנוחה / וואַסער ברייקס צווישן שטעלט. 

SUMO סקוואַץ

ווי ימפּאַלס סקוואַץ, סומאָ סקוואַץ - סלאָוער - לייענען: מער יגזאַדזשערייטיד - פּליי-ווי סקוואַץ וואָס קענען ציל די ויסווייניקסט טייז, קוואַדס און גלוטעס. צו דורכפירן אַ סומאָ סקוואַט, שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי היפּ-ברייט באַזונדער און פונט דיין טאָעס אַוטווערד. מיט דיין הענט קלאסד אין פראָנט פון דיין קאַסטן, דאַר פאָרויס אַ ביסל און סלאָולי סקוואַט אַראָפּ ביז דיין ניז פאָרעם אַ 90 ° ווינקל. איצט סלאָולי שטיין אַרויף און קוועטשן דיין הינטן אין די שפּיץ איידער סקוואַט אַראָפּ ווידער. איבערחזרן די באַוועגונג פערצן מאל איידער איר נעמען אַ ברעכן אין די וואַסער און רעסטינג פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס. ווען די ברעכן איז איבער, טאָן צוויי מער שטעלט פון פופצן סומאָ סקוואַץ.

גלוט בריק אויף איין פוס

ווי אַ גלוט פאַסעליפט, גלוט בריקן זענען אַ גרויס וועג צו אַרבעטן דיין גלוטעס און הייבן און טאָן דיין גלוטעס. ענלעך צו איין פוס סטאַנסאַז, איין פוס גלוט בריק קענען ציל ביידע די רעכט און לינקס זייַט פון דעם גוף ניצן די גאנצע גוף וואָג - אין אנדערע ווערטער: איין פוס גלוט בריק קענען זיין מער טשאַלאַנדזשינג. צו דורכפירן אַ איין-פוס גלוט בריק, אָנהייב דורך ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין געווער אין דיין זייטן און בייגן דיין ניז אין אַ אַרוף באַוועגונג, ווי אין די בילד אויבן. דערנאָך הייבן דיין לינקס פוס אַוועק די ערד און ויסגלייַכן עס. אַמאָל איר זענט אין דעם שטעלע, הייבן דיין היפּס און הייבן די אַוועקזעצן אַרויף און אַראָפּ. איבערחזרן דעם געניטונג פערצן מאל איידער איר מאַך אויף צו די רעכט פוס. נאָך איר האָבן געענדיקט דיין ערשטער שטעלן, נעמען אַ קורץ ברעכן אין די וואַסער איידער באַקומען צוריק אין די זאָטל און טאָן צוויי מער שטעלט פון פופצן מאל אויף יעדער פוס (דרייַסיק אין גאַנץ).

עדיטאָר ס באַמערקונג: נאָך דיין ווערקאַוט, זיין זיכער צו וואַש דיין הויט מיט אַ קלענזער פֿאַר דיין ספּעציפיש הויט טיפּ פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, און צולייגן אַ מויסטשערייזער און גוף שמירעכץ. און פון קורס, אויב איר זענט עקסערסייזינג אַרויס, מאַכן זיכער אַז איר טראָגן אַ ברייט ספּעקטרום ספּף פון 30 אָדער מער!

ICYMI:

טייל איך: 3 עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרק און סעקסי געווער

טייל וו: 3 פוס עקסערסייזיז צו מאַכן דיין לעגס קוקן טאָונד 

טייל IV: 3 פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר אַ שטאַרק האַרץ 

טייל V: היים עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך