קעגעל מאַסאַלז - ווו זענען זיי און ווי צו באַן זיי
אינהאַלט:
קעגעל מאַסאַלז זענען צווישן די מאַסאַלז וואָס מיר אָפט טאָן ניט וויסן עקסיסטירן. דערווייַל, זיי זענען וויכטיק, און עס איז ווערט צו וויסן ווי צו פירן זיי ריכטיק. רעכט דיזיינד, זיי קענען ניט בלויז העלפן מיט פילע געזונט פּראָבלעמס, אָבער אויך באטייטיק פאַרגרעסערן אונדזער טרייסט אין געשלעכט לעבן. קעגעל מוסקל טריינינג איז נישט פאדערן, און די "טריינינג" קענען זיין געטאן ערגעץ און עניטיים. זיי זענען אויך זיכער און עפעקטיוו פֿאַר שוואַנגער פרויען.
היטן די ווידעא: "געשלעכט איז נישט אַ סוף אין זיך"
1. וואָס זענען קעגעל מאַסאַלז
קעגעל מאַסאַלז זענען אַנדערש פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. זיי שולדיקן זייער נאָמען צו דער דאָקטער אַרנאָלד קעגעל, וואָס דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צו שטיצן אַלע די ינערלעך אָרגאַנס אין דער געגנט - די פּענכער, אַנאַל קאַנאַל, און געשלעכט אָרגאַנס. זייער סטרוקטור ריזעמבאַלז ספינקטערס. זייער פֿונקציע איז אויך ענלעך ווייַל זיי זענען גרינג צו קאָנטראָלירן. פּישעכץ לויפן.
זיי האָבן אַ ספּעציעל טייַטש איבער צייַט שוואַנגערשאַפט און בעשאַס קימפּעט. זיי שטיצן די יוטעראַס און די גראָוינג פיטאַס, אַזוי עס איז גוט אויב זיי געניטונג. זיי אויך באַשיצן די קראַטש פון קראַקינג.
קעגעל מאַסאַלז קענען ווערן שוואַך רעכט צו פעלן פון גשמיות טעטיקייט, אַביסאַטי אָדער אַ זיציק לייפסטייל. אין דערצו, קייפל שוואַנגערשאַפט און גיינאַקאַלאַדזשיקאַל אַפּעריישאַנז קען האָבן די ווירקונג פון וויקאַנינג זייער שטאַרקייַט. אין דערצו, מענאַפּאַוז אויך האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די קעגעל מאַסאַלז.
2. ווו זענען די קעגעל מאַסאַלז ליגן?
ביידע פרויען און מענטשן האָבן קעגעל מאַסאַלז. זייער צווייטיק פאַנגקשאַנז זענען אַ ביסל אַנדערש פֿאַר ביידע סעקסאַז, אָבער די הויפּט פאַנגקשאַנז זענען פּונקט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. קעגעל מאַסאַלז העלפן האַלטן די פּענכער אין גוט צושטאַנד, זיי אויך ווירקן געשלעכט פאָרשטעלונג.
צו מאַכן זיכער אַז אונדזער מאַסאַלז דאַרפֿן אַ ווערקאַוט, איר קענען פּרובירן צו זיצן אויף דיין הענט און צווינגען זיך צו הוסט אָדער ניסן. אויב מיר פילן אַ שלעכט אָפּרוף פון די קעגעל מאַסאַלז, מיר דאַרפֿן צו באַן זיי.
2.1. קעגעל מאַסאַלז אין אַ פרוי
קעגעל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט צווישן די שענק ביין און די קאָקסיקס און פּאַסיז אין די רעקטום. זיי זענען גרינג צו פילן און געפינען אויף דיין אייגן. נאָר פּרובירן צו האַלטן די לויפן פון פּישעכץ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. עס זענען די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק וואָס קלאַמערן די עפן פון די יעריטראַ.
קעגעל מאַסאַלז אויך געשפּאַנט ווען איר פילן אָרגאַזםאַז איז וואָס פרויען פילן אַ קליין פּולסאַטיאָן. דאָס איז אַן נאָך פאַרגעניגן פֿאַר אַ מענטש. אויב זיין פּעניס איז נאָך אין די וואַגינע, ער אויך פילז די באַוועגונג פון די קעגעל מאַסאַלז, וואָס ינקריסיז פאַרגעניגן און קאַנטריביוץ צו די סיימאַלטייניאַס אָרגאַזם פון ביידע פּאַרטנערס.
קעגעל מאַסאַלז קענען אויך זיין געפֿונען דורך ינסערטינג אַ פינגער אין די וואַגינע. אויב עס איז דרוק אַרום אים, זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אים.
2.2. קעגעל מאַסאַלז אין אַ מענטש
ווייניק מענטשן וויסן וועגן אים, אָבער מענטשן אויך האָבן קעגעל מאַסאַלז. זיי זענען יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט פרויען, אָבער מענטשן קענען אויך לייכט געפֿינען און געניטונג זייער מאַסאַלז.
זיי זענען לאָוקאַלייזד צווישן די וואָרצל פון די פּעניס און די אַנוס. זיי קענען זיין פּעלץ אין די זעלבע וועג ווי פרויען - זיי זענען געשפּאַנט ווען זיי האַלטן צוריק די טייַך פון פּישעכץ. קעגעל עקסערסייזיז זענען וויכטיק פֿאַר מענטשן בפֿרט ווייַל זיי באטייטיק פֿאַרבעסערן געשלעכט פאָרשטעלונג און פאָרשטעלונג, און פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט.
3. וואָס זענען די בענעפיץ פון קעגעל עקסערסייזיז
רעגולער קעגעל טריינינג האט פילע בענעפיץ פֿאַר ביידע פרויען און מענטשן. אין דערצו צו ענכאַנסינג עראָטיש סענסיישאַנז, עס אויך באטייטיק אַפעקץ וווילזייַן און אַ געפיל פון טרייסט. דאַנק צו זיי, מיר קענען אויך מינאַמייז די ריזיקירן פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס פּראָבלעמס אָדער פעסעס אין עלטער.
אַן נאָך נוץ איז די וווילטויק ווירקונג פון קעגעל עקסערסייזיז אויף די אַנאַל מאַסאַלז. דאָס ניט בלויז פּריווענץ כעמערוידז, אָבער אויך מאכט באָוועל מווומאַנץ פיל גרינגער, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט ריקעראַנט כעמערוידז. פאַרשטאָפּונג.
קעגעל עקסערסייזיז אויך אַקטיוולי שטיצן די גאנצע פּעלוויק שטאָק, ווי געזונט ווי די עפן פון די יעריטראַ און אַנוס. טאן אַזוי וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון כעמערוידז. אויך שוואַך קעגעל מאַסאַלז אין פרויען קענען אַרויסרופן ווולוואַר נעוראָפּאַטהי, וואָס איז באטייטיק באגרענעצט געפיל לעבן אָנווינקען געביטן. דאָס קען זיין פאַטאַל ווען עס קומט צו דיין עראָטיש לעבן.
אין מענטשן, פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז זענען אויך געניצט צו מייַכל צו פרי ידזשאַקיוליישאַן און קענען אַקטיוולי פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק. דאַנק צו זיי, געשלעכט באַטזיונגען קענען זיין מער, און אָרגאַזאַמז מער טיף און אָפט.
קעגעל ווערקאַוץ זענען אויך עפעקטיוו פֿאַר פרויען וואס געפֿינען עס שווער צו דערגרייכן פול אָרגאַזם. דערנאָך עס איז ווערט עקסערסייזינג קעסיידער אַזוי אַז איר און דיין שוטעף באַקומען אַ אַנפערגעטאַבאַל געשלעכט דערפאַרונג. אַזאַ עקסערסייזיז געבן קעגנצייַטיק פאַרגעניגן, אַזוי ביידע פּאַרטנערס זאָל דורכפירן די סעץ פון עקסערסייזיז ווי אָפט ווי מעגלעך. טיף עראָטיש סענסיישאַנז פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון באציונגען און פאַרלענגערן זיי שייכות צווישן פּאַרטנערס.
4. ווי און ווען צו באַן קעגעל מאַסאַלז
די גרויס מייַלע פון קעגעל מאַסאַלז איז אַז זיי זענען קליין און כּמעט ומזעיק. עס מיטל אַז איר קענען באַן זיי ערגעץאפילו עטלעכע מאל אַ טאָג. איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר עס ווי פיל ווי פֿאַר אנדערע גשמיות עקסערסייזיז. קעגעל מאַסאַלז קענען זיין געשטארקט דורך ריידינג די ויטאָבוס, ארבעטן בייַ די קאָמפּיוטער, און אפילו שטייענדיק אין די שורה אין די ויסשרייַבן. עס זענען פילע פּאַסאַבילאַטיז און די יפעקץ זענען גאָר וווילטויק פֿאַר געזונט.
פּלייינג ספּאָרט קענען זיין אַ ביסל שווער אין ערשטער, און עקסערסייזינג אין ציבור קענען זיין סטרעספאַל און ימבעראַסינג. אַז איז וואָס עס איז ווערט לערנען זיי אין די טרייסט פון דיין אייגן היים ערשטער. עס איז בעסטער צו טאָן דאָס אין אַ ליגנעריש שטעלע, וואָס ווייַטער רילאַקסיז און גיט אַ געפיל פון זיכערהייט און אָפּרו. בלויז ווען מיר אָנהייבן צו פיר קענען מיר פיר ערגעץ, אין קיין צייט פון דעם טאָג און אין קיין שטעלע.
אין די אָנהייב, איר זאָל נישט "שפּאַנונג" דיין מאַסאַלז. ד"ר קעגעל אַליין רעקאַמענדז טאן עקסערסייזיז אַרום 3 מאל אַ טאָג פֿאַר 5-10 מינוט יעדער סעסיע. ווי אַ רעזולטאַט, די יפעקץ וועט זיין קענטיק ביסלעכווייַז, אָבער די חילוק וועט זיין קלאר פּעלץ.
עס איז אויך וויכטיק אַז איר טאָן ניט אָוווערעקסערט דיין הינטן אָדער מאָגן ווען קאַנטראַקטינג דיין קעגעל מאַסאַלז. אין דעם פאַל, די פּעלוויק שטאָק זאָל אַרבעטן ינטענסיוולי, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר נאָך שטיצן.
4.1. קעגעל עקסערסייזיז
צו אָנהייבן, אָנהייבן מיט קערבינג די לויפן פון פּישעכץ. דאָס אַפּלייז צו ביידע סעקסאַז. בעשאַס ורינאַטיאָן, פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז און וואַרטן וועגן 3 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען דיין מאַסאַלז און ציילן ווידער צו 3. עס איז ווערט ריפּיטינג דעם געניטונג יעדער מאָל איר נוצן די קלאָזעט, אָבער בלויז פֿאַר אַ קורץ צייַט. איר זאָל נישט טאָן דאָס צו אָפט אָדער פֿאַר עטלעכע טעג אין אַ רודערן, ווייַל יבעריק יעראַנערי ריטענשאַן קען זיין די סיבה. באַקטיריאַל, וויראַל אָדער פונגאַל ינפעקשאַנז.
דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן דעם פיר אויך ווייַל עס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס מיט גאַנץ ליידיק פון דער פּענכער וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון אָנצינדונג פון די יעראַנערי שעטעך. דעם געניטונג איז בפֿרט געניצט צו באַשטימען די ריכטיק פּלייסמאַנט פון די קעגעל מאַסאַלז. אַמאָל איר זענט זיכער וואָס מאַסאַלז איר רעדן וועגן, איר זאָל אָנהייבן טריינינג אָן גיין צו די קלאָזעט.
ד״ר קעגעל האט אויך אנטוויקלט אנדערע סעט איבונגען, וואס מען קען טאן ערגעץ. ערשטער פון אַלע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פֿאַר 5 סעקונדעס, און דעמאָלט אָפּרוען ווידער. איר קענען טאָן דאָס שטייענדיק אַרויף (פּרעפעראַבלי מיט עטלעכע סטרעטשינג) און ליגנעריש אַראָפּ (פֿאַר בייַשפּיל, איידער איר גיין צו בעט).
איר קענען אויך באַן בשעת זיצן. אָבער, צו טאָן דאָס ריכטיק, איר מוזן זיצן אַפּרייט מיט דיין לעגס קראָסט ביי די אַנגקאַלז. האַלטן דיין ניז אַ ביסל עפענען אַוטווערד. אין דעם שטעלע, איר מוזן פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און לאָזן זיי אָפּרוען.
די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קענען אויך זיין קאָנטראַקטעד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אָדער מער ביז זיי זענען גאָר קאָנטראַקטעד. דעריבער זיי דאַרפֿן צו זיין זייער סלאָולי און ביסלעכווייַז רילאַקסט.
קעגעל עקסערסייזיז קענען זיין געטאן מיט די הילף פון ספּעציעל ויסריכט - אַנאַל קרעלן זיין גיישאַ באַללס. דער ערשטער איז פֿאַר מענטשן, די רגע איז פֿאַר פרויען. מיט זייער הילף, איר קענען דערגרייכן אפילו בעסער רעזולטאַטן. די באַללס זענען ריספּעקטיוולי ינסערטאַד אין די אַנוס אָדער וואַגינע. די באַוועגונג מאכט די קעגעל מוסקל צו ווייבריישאַן, וואָס ינאַדווערטאַנטלי ז זיי צו געשפּאַנט זיך. דאַנק צו דעם, מיר באַן אָן קיין מי.
5. קעגעל עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך קימפּעט
עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, קעגעל מאַסאַלז קענען זיין טריינד בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז גאָר וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו האַלטן אַלע די נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון דעם גוף.
ערשטער, די מאַסאַלז שטיצן די רוקנבייןהאַלטן ריכטיק האַלטנ זיך, טראָץ דעם גראָוינג בויך. זיי אויך העלפן שטיצן די פּעלוויס און פאַרמייַדן עס פון פּראָלאַפּסינג. דורך קעסיידערדיק געניטונג, זיי קענען אויך טאָן אַ פּלאַץ. באַפרייַען געבורט ווייטיקאַסומינג עס ס נאַטירלעך.
קעגעל מאַסאַלז, רעכט עקסערסייזד, אויך העלפן צו ריגיין פאָרעם און געשלעכט - טעטיקייט נאָך קימפּעט. איר קענען שוין אָנהייבן לערנען 24 שעה נאָך געבורטסייַדן, פון קורס, אונדזער געזונט אַלאַוז און מיר טאָן ניט פילן ערנסט ווייטיק פֿאַרבונדן מיט שווער קימפּעט.
די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז טריינד אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט אויך העלפֿן צו ומקערן די ריכטיק ברייט פון די וואַגינע. אָפט נאָך געבורט, פרויען באַקלאָגנ זיך אַז זיי פילן פיל "ברייט" און "לויז", וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן זייער אָנווינקען לעבן. קעגעל טריינינג אַלאַוז זיי צו געשווינד דערגרייכן אַ פאַר-שוואַנגערשאַפט-ווי וואַדזשיינאַל פאָרעם, וואָס איז אַ ריזיק פּלוס פֿאַר ביידע די פרוי און איר שוטעף.
אין דעם סיטואַציע, עס איז אויך ווערט אַדינג צו דיין טעגלעך עקסערסייזיז ברידינג טריינינגוואָס ימפּרוווז די קוילעלדיק וווילזייַן פון די שוואַנגער פרוי און פאַסילאַטייץ קימפּעט.
די עקסערסייזיז זענען אויך ווערט טאן. איידער שוואַנגערשאַפטאויב מיר וויסן אַז מיר האָבן אַ פּלאַן צו פּרובירן צו האָבן אַ בעיבי. מוסקלעס זאָל זיין ווי שטאַרק ווי מעגלעך איידער פאָרשטעלונג, אַזוי אַז שפּעטער זיי קענען לייכט קאָפּע מיט אַ טאָמיד-ינקריסינג פּעלוויס. עס איז אויך אַ געזונט פאַרהיטנדיק מאָס צו האַלטן די מוטער זיכער אין פאַל קייפל שוואַנגערשאַפט.
אָבער, אויב די דיאַגנאָסיס איז געמאכט, Fr. אין ריזיקירן פון שוואַנגערשאַפט, עס איז בעסטער צו האַלטן עקסערסייזינג און פאָקוס אויף דיין געזונט און די געזונט פון דיין קינד אָדער קינדער.
6. קענען קעגעל עקסערסייזיז זיין שעדלעך?
איר קענען נישט שאַטן זיך דורך עקסערסייזינג דיין קעגעל מאַסאַלז. דאס זענען צו קליין סטראַקטשערז צו שאַטן זיך אפילו מיט אָפט פיזיש געניטונג. פאַרקערט, די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קענען זיין טריינד עטלעכע מאָל אַ טאָג. קעגעל עקסערסייזיז איר קענען אויך געפֿינען רילאַקסינג.
דער ערשטער יפעקץ קענען זיין געזען נאָך 4-6 וואָכן פון טעגלעך טריינינג. אַ פֿאַרבעסערונג אין יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס קענען זיין באמערקט.
צי איר דאַרפֿן אַ דאָקטער ס באַראַטונג, E- דיספּענסינג אָדער E- רעצעפּט? גיין צו די וועבזייטל abcZdrowie געפֿינען אַ דאָקטער און גלייך צולייגן אַ ינפּאַטיענט אַפּוינטמאַנט מיט ספּעשאַלאַסץ פון אַלע איבער פוילן אָדער טעלעפּאָרטאַטיאָן.
לאָזן אַ ענטפֿערן