ריטואַל פֿאַר שלאָפן
איידער איר דערגרייכן דיין מעדאַקיישאַנז, פּרובירן צו לערנען ווי צו שלאָפן. מאל עס איז גענוג צו טוישן עטלעכע געוווינהייטן פֿאַר שלאָפן צו קומען ווי אַ קאַץ - אַננאָוטיסט.
אַלעמען דאַרף עס. בעשאַס שלאָפן, דער גוף און גייַסט אָפּרוען, ומקערן, און די סאַבקאַנשאַס, אַזוי נוציק אין סאַלווינג די לעבן ס פּראָבלעמס, קומט צו די פאָרויס. דערפֿאַר איז כּדאַי צו קעמפן. אין דעם געראַנגל - מאל גאַנץ שווער - דער אופֿן פון אמעריקאנער פּערזענלעך אַנטוויקלונג קאָוטש סטיוו פּאַוולין, וואָס דעוועלאָפּעד אַ דרוק-פֿרייַ אופֿן פון פאַלינג שלאָפנדיק, וועט העלפן.
עס איז באזירט אויף מאַסטערינג אַ זיכער ריטואַל, אָדער גאַנץ אויף שאפן דיין אייגענע סצענאַר פֿאַר שלאָפנדיק און קאַמלי וואַקינג אַרויף. נעמען האַלב אַ טאָג אַליין (ווי אַ אָפּרוטעג) צו לערנען דעם.
סליפּינעסס ריטואַל
אין דעם שלאָפצימער, עפענען די פֿענצטער, לאָזן עס לופט אויס, און דעמאָלט גיין צו די קלאָזעט, וואַשן זיך און אָנטאָן דיין פּיזשאַמע. שטעלן אַמעטהיסט אונטער דיין קישן (העלפט איר פאַלן שלאָפנדיק), דעקן זיך מיט אַ דווועט, שטעלן די שרעק פֿאַר "אין אַ ביסל מינוט," ליגן אַראָפּ און נאָענט די אויגן. רויק אַראָפּ און אָנהייבן צו ימאַדזשאַן אַז איר פאַלן שלאָפנדיק, דיין גוף איז שווער, און דיין געדאנקען פלאַטערן. ווען דיין שרעק גייט אַוועק, קער עס רויק אַוועק.
אויסשטרעקן, נעמען אַ טיף אָטעם, דעמאָלט שמייכל צו זיך און שטיין אַרויף. שטעלן אויף דיין סליפּערז און אָדער גיין צו די קלאָזעט אָדער מאַכן זיך אַ קאַווע - קלייַבן וואָס רילאַקסיז איר מער (דער שמעקן פון דיין באַליבסטע זייף אָדער קאַפין?). איבערחזרן נאָך 30 מינוט און נאָך 5-6 מאל. דער ווייַטער טאָג, דיין מאַרך געדענקט דיין פּראָגראַם און לערנט אַ נייַע קונץ. אַזוי גיין צו אַרבעט און ... גוט חלומות!
מאָניקאַ סמאַק
לאָזן אַ ענטפֿערן